quinta-feira, maio 31

Facebook VS BlogSpot


Olá a todos e a todas,
Muitos de vocês são novos e talvez desconheça a verdadeira natureza do blog!
O meu blog nasceu para contar a minha jornada contra aquilo que eu chamo a doença do século XXI, a obesidade...
Conta a minha história, o meu passado, o meu presente e o que eu quero para o futuro...
O blog cresceu mas no entanto senti uma necessidade maior de haver uma interacção muito mais pessoal com todos aqueles que desejam ser ajudados, e também, porque o que eu gosto mesmo é ajudar as pessoas falando directamente, nasceu a página do Facebook Adoro.Desporto(http://www.facebook.com/Adoro.Desporto)
Então qual é a diferença entre o meu blog e o facebook??

A diferença é a seguinte:
No blog eu escrevo os meus pensamentos, as minhas dicas, as minhas ajudas a nível impessoal enquanto o facebook é para interagir com as pessoas in REAL TIME e motiva-las através de fotos, colocação do meu dia-a-dia, o meu diário alimentar (coloco sempre fotos do que eu como), comentários e em mensagem privadas ajudas pessoais.

Espero que isso responda a muitas questões que alguns já me levantaram...
Saudações Desportistas, 

terça-feira, maio 29

O que comer pré e pós treino


Olá a todos e a todas,
hoje venho vós falar da minha opinião acerca do que se deve comer pré e pós treino.
É sabido no mundo do fitness que uma alimentação para perca de peso e para ganho muscular deverá ser diferente, porque são dois objectivos completamente diferente.

Sendo que, na nossa comunidade, tanto no blog como na página de facebook, existem as duas populações e já ambas perguntaram-me a minha opinião acerca disso, envolvi-me em revistas e estudos universitários para aconselhar-vos da melhor maneira possivelmente....
Agora pergunta a pessoa mais distraída ou nova do blog...
O que têm haver a alimentação com um corpo fit?
Ora meus caros(as) guerreiros e guerreiras, já deviam saber que, para mim o um corpo fit é "fabricado" 70% na cozinha e 30% no ginásio, logo a alimentação é deveras muito importante.
Li num estudo efectuado na Universidade de Vitoria que a alimentação nas horas correctas ajuda o nosso corpito a reagir e adaptar-se bem ao plano de treino.

Agora vamos deixar-nos de coisas e vamos ao que interessa.

Conhecimentos Básicos: 

  1. Enquanto treinamos fazemos micro fissuras aos nossos músculos;
  2. glicogénio é a fonte energética mais usada no nosso organismo;
  3. Estado Anabólico (crescimento muscular) Estado Catabolico ( Perca de Massa Muscular);
  4. hidratos de carbono e proteínas são importantíssimos no pré e pós treino

Ora bem, com o conhecimento base já adquirido, vamos lá começar a esclarecer as vossas cabecinhas.

Quando nós treinamos o nosso corpo vai perdendo alguns nutrientes vitais para o corpo, como por exemplo os aminoácidos (http://eduino.blogspot.pt/2012/05/aminoacidos.html), proteínas e outros de enorme importância.
Se não comermos como deve ser, em vez de emagrecer ou ganhar massa muscular, entramos num estado catabolico e vamos perder tudo aquilo para que estamos a lutar.
é isso que faz o overtraining ( perca de músculo em vez de ganho) http://eduino.blogspot.pt/search/label/overtraining )

e é por estes motivos que deveremos sempre, saber comer, para que possamos atingir os nossos objectivos.

PRÉ-TREINO
Poderá ser servido para ambos os casos (perca de gordura; ganho muscular)

Como já referido acima, é de enorme importância comermos bem ,tanto antes ou depois do treino.
No caso pré treino deveremos comer bem porque é necessário termos as forças suficientes para treinarmos.
Uma coisa que eu devo avisar é que eu sou completamente contra as pessoas que vão treinar sem qualquer tipo de alimento no estômago. Eu sei que muitos pensam que, se não temos glicose no nosso sistema, o nosso corpo vai logo recorrer a gordura que se encontra instalado no nosso corpo. ERRADOOOO.
é verdade que poderá ir buscar as energias na gordura localizada, mas no entanto poderá também, ir buscar as energias aos músculos, sendo que eles têm uma quantidade considerável de glicose e proteína! e isso NÃO QUEREMOS  de maneira nenhuma, certo...
Falando de uma maneira muito geral , eis os horários que se deverá comer
  • Refeições Principais:  3 a 4 horas antes do treino;
  • Lanches:  2 a 3 horas antes do treino;
  • Lanches menores: 1h antes de ir treinar;
O que se deverá comer:
  • Refeições Principais:  100g de arroz integral(hidratos);Carnes aves ou peixe ( proteínas)
  • Lanches: Aveia e/ou scoop de whey ( Sugestão: Panquecas de aveia com 5 claras de ovo)
  • Lanches Menores: Pão Integral com Atum ou peito de frango, fiambre de frango ou peru

PÓS-TREINO
Ora bem! Vocês ficaram completamente estoirados e os vossos músculos todos doridos... é agora a altura de "receberem" a vossa recompensa certo. COMIDAAAA. PRECISO DE COMIDAAA =P
Agora é altura certa para não estragar os vossos rendimentos no ginásio.
Como já tinha referido anteriormente, o nosso corpo durante o ginásio faz micro fissuras nos músculos (é normal) e gasta toda a glicose que temos no nosso corpo.
Então está na altura de repor tudo...
e é aqui que existe a separação das "aguas"

PERCA DE GORDURA
Vamos agora aprender alguns truques que aprendi lendo alguns estudos. Sabiam que o vosso corpo reage ao treino intensivo, não tendo fome ou não tendo gula?
Pois é! Se treinarmos com uma intensidade superior a 70% o nosso corpo irá reagir a estes estímulos intensivos reduzindo a ingestão calórica no descanso, o que é que se pretende quando estamos a querer perder gorduras e ainda ficamos com aquela sensação de não termos fome nenhuma.
E é por isso que eu gosto do método Tabata (http://eduino.blogspot.pt/2012/03/metodo-tabata.html)

O que se deverá comer:

  1. 1 scoop de Whey (é essencial para que os nossos músculos sejam reparados das micro fissuras efectuadas)
  2. Peito de frango, Peito de Peru, um punhado de nozes, amêndoas (gorduras essenciais)
  3. Legumes 
  4. Verduras
Lembrem-se sempre de uma coisa! Quanto mais músculo nós tivermos, mais perca de gordura iremos ter no nosso descanso.

GANHO MASSA MUSCULAR ( HIPERTROFIA)
Uma das noções que eu já tinha, e que eu comprovei com os estudos lidos, é que existe algo chamado de "janela dourada" para repor os nutrientes necessários para hipertrofia.
Temos 30m para consumir o que irei escrever agora! 
É vital que se cumpra este tempo da "janela"....

O que se deverá comer: 
  1. 1 scoop de whey (proteína vital)
  2. 1 banana ( rica em magnésio e ferro)
  3. 2 Kiwi ( vitamina C- bom para recuperação muscular)
  4. Feijão e lentilhas
No meu ver é essencial termos hidratos de carbono, proteína e Vitamina C no nosso sistema, pós treino. Irá ajudar-nos a recuperar , a repor e a "anabolizar".


Espero que com isto consigam, ter uma ideia do que é realmente importante, a alimentação.
Saudações Desportivas,


segunda-feira, maio 28

Aminoácidos

Olá a todos e todas,
Já algum tempo que não escrevi nada acerca dos suplementos e achei por bem falar hoje, acerca da importância que tem os Aminoácidos.
Vou tentar ser o mais simplicista possivel, mas no entanto pode haver alguns termos técnicos as quais não irei mesmo conseguir evitar.
Vamos lá começar...
Como todos já deveriam saber,a proteína é algo que todo o desportista deverá ingerir! Porque?
Simplesmente falando, o carro tem gasóleo/gasolina para andar, os nossos têm proteína para crescer e definir.
No entanto o nosso organismo não consegue absorver a proteína porque estas são "transformadas" em Aminoácidos pelas nossas enzimas..

O que são os aminoácidos:
São moléculas organizadas que fazem a síntese das proteínas ( mais de 50 mil proteínas e mais de 15 mil enzimas, incluindo as enzimas digestivas)

Quais são os seus benefícios:
As principais características dos aminoácidos é ajuda no reparo, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular.Também altera o humor,a concentração,a agressividade, a atenção e o sono.

Quais os tipos de aminoácidos que existem e quais as suas funções:

L-ARGININA :  Aumenta a massa muscular e acelera o processo de metabolismo das gorduras, reduzindo assim a obesidade. Aumenta a testosterona ( importante para um acrescimento muscular e de força). Ajuda também na síntese da Creatina.
Evitar :  Grávidas, amamentação, pessoas com Herpes.
Fontes alimentares : Carnes Vermelhas, leite, ovos, queijos, alho, ervilhas, grãos e chocolate.

ÁCIDO L-ASPARTICO: Aumento de Resistência e a diminuição da fadiga cronica.

L-CARNITINA :  Perca de Peso.Ajuda no metabolismo da gordura junto ao coração e nos músculos do esqueleto, servindo de transportador para levar ácidos gordos até a mitocondria.

L-CISTEÍNA : Importante componente antioxidante que trabalha em conjunto com a Vitamina E o Selénio para proporcionar proteção celular dos perigosos componentes dos radicais livres. É um excelente desintoxicante do álcool e poluentes ambientais (metais tóxicos) e também auxilia na formação da Queratina que é a principal proteína do cabelo, pele e unhas. Ajuda a combater os malefícios do cigarro melhora doenças de pele como a psoriase, e alivia as dores articulares.

L- GLUTAMINA : Melhora memória e a actividade mental. Ajuda na luta contra a fadiga crónica (cansaço) e a depressão. Reduz o desejo de tomar bebidas alcoólicas e a ingestão de doces, e é um antiácido natural, pois ajuda a manter o pH do estômago em níveis normais. É muito eficiente no combate à Síndrome do "Overtreino" normalmente ocorrido em atletas submetidos a grande esforço físico. Sendo o músculo um grande armazenador de glutamina, a sua ingestão é importante para esses atletas. É um excelente anti-catabólico. Glutamina é um aminoácido que vem sendo muito estudado nos últimos tempos por especialistas em nutrição esportiva. Recentes descobertas o classificaram como eficiente no combate à síndrome de overtreino e ao catabolismo muscular, normalmente ocorrido em atletas submetidos a grande esforço físico. A Glutamina é normalmente considerada um aminoácido não essencial,isto significa que ela pode ser sintetizada de acordo com a necessidade pelo organismo. Pode-se estimar que aproximadamente 60% de todos os aminoácidos livres no corpo estão na forma de glutamina. O músculo é o maior armazenador de glutamina. As células do cérebro e pulmão são produtores regulares de glutamina, enquanto as células do intestino,rins e sistema imune são consumidoras. O músculo e o fígado podem tanto produzir como consumir. Durante o stress grandes mudanças ocorrem no fluxo de glutamina. A sua concentração muscular diminui severamente, enquanto as células do sistema imune e intestino mostram demanda aumentada. Os níveis de glutamina no plasma podem cair abaixo dos níveis fisiológicos, resultando em uma situação de desbalanço e aumentada vulnerabilidade a infecções. Nessas condições um fornecimento extra de glutamina na dieta é requerido; isto deve ser realizado uma vez que essa demanda extra pode não ser completamente preenchida pela ingestão extra de glutamato, porque a capacidade de síntese de glutamina pelos aminoácidos é insuficiente.

GLICINA : É um AA inibidor neurológico, sendo uma das principais fontes de crescimento e desenvolvimento muscular. Auxilia na saúde da próstata, age também como um antiácido natural. Ajuda na recuperação da pele e tecido muscular.

HISTIDINA : Ajuda nossa resistência às reações alérgicas e auxilia na produção de células vermelhas (do sangue) saudáveis. Também é benéfica para a circulação do sangue em função de seu efeito dilatador sobre os vasos sanguíneos . É útil na manutenção da flexibilidade das juntas e na ajuda à produção de Hcl e da pepsina.

L-ISOLEUCINA : É um regulador do açúcar no sangue, e quando utilizado juntamente com a Leucina e a Valina ajuda no metabolismo dos músculos.

L-LEUCINA : É uma das principais fontes de energia durante exercícios prolongados. Também aumenta a síntese e armazenamento de proteínas. A L-LEUCINA faz parte dos AA de cadeia contínua, estes são metabolizados somente no tecido muscular , tornando-os um importante componente de qualquer programa de esportes (exercícios físicos).

L-LISINA : Ajuda na produção de anticorpos, hormônios e das enzimas necessárias à cicatrização dos tecidos. Ajudando também no desenvolvimento dos ossos e auxilia na utilização do Cálcio. É também junto com a Vitamina C muito útil no controle do vírus do Herpes.

L-METIONINA : A principal fonte de AA do enxofre orgânico que precisa ser reposto diariamente. Ajuda na manutenção e saúde do fígado e do sistema digestivo. É um lipotrópico (emulsificador de gorduras) que auxilia na queima e dissolução das gorduras, controlando também o colesterol, funciona também como anti-alérgico e ajuda na depressão

L-ORNITINA : Ajuda a estimular o sistema imunológico e tem grande influência na energia corporal, ajuda também na regeneração da célula hepática. Em conjunto age sinergicamente com a L-Arginina na libertação da Hormona de Crescimento.
Não deve ser usada em pessoas com tendência a Esquizofrenia.

L-FENILALANINA : É um precursor dos neuro-transmissores epinefrina e do hormônio de supressão do apetite CCK, por isso, pode ser muito útil durante as dietas alimentares de emagrecimento, porém, deve ser evitado em grávidas e portadores de Hipertensão Arterial e alterações cardiovasculares não tratadas.

DL-FENILALANINA : Compreende uma taxa de 50/50 % tanto das formas D e L o que produz para esse AA um efeito parecido com a Endorfina. Têm-se relatado um efeito analgésico principalmente nas dores de cabeça e dores crônicas nas costas, e também excelente no alivio da depressão.

TAURINA : Ajuda a estabilizar e a manter a saúde do cérebro e do sistema nervoso. É um dos principais AA neuro-inibidores que reduz a transmissão dos impulsos nervosos de uma célula para outra , é também importante no metabolismo das gorduras. Melhora o sono, ansiedade, depressõs leves, estresse , e ajuda baixar o colesterol e triglicerídios.

L-TREONINA : Importante componente do Colágeno, da Elastina e da Proteína do esmalte dos dentes. Ajuda no bom funcionamento do fígado e é um bom fator lipotrópico. É particularmente útil na produção dos lipídios da membrana celular e na promoção de um funcionamento saudável da glândula do Timo. Ajuda na melhora da Doença de Parkinson e Artrite Reumatóide

L-TIROSINA : Auxilia na produção de Melanina, que é o pigmento dos cabelos e da pele. A Tirosina é usada pelas glândulas Tireóide e Adrenal para produzir suas hormonas naturais. Essas hormonas regulam a capacidade do organismo de produzir energia. A Tirosina também auxilia no combate aos desconfortos alérgicos, devem ser evitados em pessoas portadoras de Melanoma (Cancro de pele).

L-VALINA : É o principal componente da família de cadeia contínua que permite o armazenamento das moléculas que produzem energia. É melhor quando usado em conjunto com dois outros AA de cadeia contínua , a Leucina e a Isoleucina.

TRIPTOFANO : É um AA usado pelo cérebro na produção de serotonina e trabalha em parceria com várias vitaminas do Complexo B, ajudando-as a funcionar com todo o seu potencial. Muito utilizado no estímulo a um sono tranquilo, ajudando também na formação muscular.

BCAA'S(BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS) ISOLEUCINA, LEUCINA E VALINA 
São AA de cadeia ramificada, responsáveis pela formação de 35% do tecido muscular. São essencialmente anabólicos e muito indicados para atletas por terem importante valor na síntese das proteínas e por minimizar a quebra das mesmas, ajudando no ganho de massa muscular com qualidade e definição. Devem ser usados por todos os atletas , pois durante exercícios prolongados, a queda da concentração dos BCAA no plasma está relacionada com perda de massa muscular.

Creatina: é um aminoácido de ocorrência natural, produzido no nosso organismo, que se encontra essencialmente nos músculos. A maioria da Creatina que se encontra nos músculos é armazenada sob a forma de fosfocreatina (66%), enquanto a restante é armazenada como creatina livre (33%). O nosso organismo utiliza diariamente 1 a 2% do total da Creatina armazenada. A sua reposição é realizada a partir da alimentação ou a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Muitos estudos demonstraram que uma suplementação com monohidrato de creatina, pode aumentar a creatina muscular, entre 10 a 40%, dependendo de vários factores, nomeadamente da forma física do atleta. Aumentando a disponibilidade da fosfocreatina no músculo, aumentamos a disponibilidade de energia durante os exercícios de grande intensidade, como o sprint e/ou séries de exercícios intensos.

Espero que com este pequeno apanhado, ajudem nas vossas escolhas =)
Saudações desportivas,
Fonte: bodybuilding.com.pt
         : T nation
         : corpoperfeito.com.br

sexta-feira, maio 25

As minhas escolhas...



Com a chegada do Verão, cada vez mais, existem pessoas que estão a ir para os ginásio para perderem as calorias extras ganhas no Inverno.
As "andorinhas" - pessoas que só vão para o ginásio para perder o que ganharam o ano todo- pensam que conseguem ter um corpo firme somente treinando dois ou três meses.
Sendo eu instrutor de fitness é da minha obrigação, indicar sempre o melhor treino para o individuo, mesmo que este, esteja ali somente 2 ou 3 meses. Como sei que estas pessoas gostam de ver os resultados rapidamente, senão acabam por desistir, "dou-lhes" logo com aqueles mais "agressivos" e divertidos.
Indicando os exercícios que mais calorias queimam, existem maior probabilidade que os mesmos mudem de mentalidade e fiquem no ginásio dando continuidade ao que começaram.
Penso que chegou a altura de também indicar aos meus guerreiros as minhas armas preferidas contra o nosso inimigo comum, as gordurinhas
Eis a minha eleição :


Indoor Cycling - Treino em bicicletas com variação de peso e ritmo da pedalada. Queima até 800 kcal, ou mais se o guerreiro ou guerreira assim o quiser

STEP - Consiste em acompanhar coreografias em volta de uma plataforma que imita um degrau. Foco no condicionamento aeróbio, coordenação e ritmo. Queima até 315 kcal;

Corrida ao ar Livre - Quarenta minutos correndo ao ar livre garantem a queima de 300 kcal;

Body Combat - Aula coreografada que combina vários movimentos de artes marciais como karatê, boxe, kickboxing, tai chi chuan, muay thai. Queima até 300 Kcal;

X-trainer  - Aparelho eletromagnético elíptico que lembra os movimentos da prática de esqui. O aluno movimenta as pernas e os braços em ritmo alternado. Queima até 250 kcal;

Natação - Cair na piscina e dar braçadas contínuas por 30 minutos ajuda a eliminar até 255 kcal e trabalha o corpo todo.

Musculação - Entre 160 kcal a 240 kcal (dependendo do seu treino: leve ou pesado);

Body Pump - Treinamento que mistura dança e levantamento de pesos. Queima até 190 kcal;

Caminhada - Entre 50 kcal a 120 kcal e de tempo que se faz.


Obviamente que isto são modalidades que atraem as pessoas ou pela sua simplicidade ou pelo envolvimento de grupo e servem para motivar todos aqueles que querem perder massa gorda rápidamente!
No entanto o ideal mesmo é juntar o treino de cardio com musculação, sendo que com o ganho da massa magra, iremos queimar muito mais no nosso descanso.

Saudações Desportivas,

Evento Adexo



Olá a todos e a todas,
Infelizmente não irei poder comparecer mas aconselho vivamente a todos a irem...
Saudações Desportivas,

quarta-feira, maio 23

Reafirmação de Pele



Bem cheguei a um ponto em que, mesmo que faça 1000 abdominais por dia, não vou conseguir ficar rasgado... tudo devido a porcaria da abdominoplastia que fiz :(
Enfim, acho que está na altura de começar a fazer tratamentos como a radiofrequência ou outro similares...
Sinto-me completamente em baixo sendo que o corpo todo está todo ele definido mas no entanto, o que sempre sonhei, nunca irei ter, ou seja, abdominais definidos e todos cortadinhos.Sei que já cheguei a um patamar bastante bom, mas no entanto, eu quero mais....
Para quem esteve tão longe e agora encontra-se tão perto, torna.se completamente desmotivador ter este problema.
Estive a ler acerca a radiofrequência e parece.me que é bastante bom.. Será mesmo??? Não será publicidade?
Enfim a ver vamos...
Vai ser a nova aventura, o meu novo desafio...
Espero que corra bem=)
Mal começa a fazer este tratamento irei começar a falar acerca dele =)

No entanto aceito sugestões para reafirmação de pele...

Vocês o que recomendam?
Já alguém desse lado fez algo assim?

Saudações desportivas,

terça-feira, maio 22

Coelho no Forno, Gratinado de batatas e courgettes




Coelho no forno

Ingredientes:
- 1 coelho partido aos bocados
- massa de pimentão, alho, coentros, pimenta e sal q.b.
- azeite q.b.

Preparação
- Previamente 24h antes temperam-se o coelho com massa de pimentão, alho, coentros, pimenta e sal q.b. (guarda-se no frigorifico)
- Coloca-se num tabuleiro com papel vegetal o coelho regando com um pouco de azeite.


Gratinado de batatas e courgettes

Ingredientes
- 3 batatas grandes (depende do tamanho do pirex)
- 2 courgettes grandes (depende do tamanho do pirex)
- alho, coentros, pimenta e sal q.b.
- 2 pacotes de creme de soja (á venda no Pingo Doce)

Preparação
- Num pirex corta-se batatas aos cubos fazendo uma base.
- Rega-se com um pacote de creme de soja (substituindo natas) e coloca-se alho, coentros, pimenta e sal q.b.
- Corta-se as courgettes aos cubos e mete-se por cima da base de batatas.
- Rega-se com um pacote de creme de soja (substituindo natas) e coloca-se alho, coentros, pimenta e sal q.b.
- Leva-se ao forno.

segunda-feira, maio 21

Testemunhos: Luís Sousa


Olá a todos,
Eu sou o Luís tenho 39 anos moro na Maceira, termas do vimeiro. O eu processo de perda de peso começou cerca de ano e meio. Eu sempre fui forte e sempre fui um bom garfo, comia tudo o que me apetecia em grandes quantidades, venho de uma família de grande constituição genica.
Um dia encontrei uma pagina na net chamada "Power of change" onde ouvi as historias de muitos obesos e ex-obesos, identifiquei me com algumas, entretanto começou um programa de televisão americano na sic mulher "the biggest looser" que me motivou bastante.
Eu sempre me senti bem com o meu peso, 120kgs, ora mais 2 ora menos 2, o meu peso andava sempre naquele, com sou alto, 1,90m, até disfarçava.
Um dia por casualidade pesei-me e tinha 130kg, e fez-se um clique pois muitas das historias que ouvia no Power eram de pessoas que ganharam peso sem se perceberem, e , como sempre pensei que assim que não me sentisse bem com o meu peso faria algo para mudar, ao ver o programa do biggest looser aquilo motivou-me, e assim foi.
Inscrevi-me num ginásio, nunca mais me esqueci da prova de esforço do primeiro dia, não consegui correr 3 minutos e foi nesse dia que me apercebi realmente do meu estado físico, então nunca mais parei, entretanto consultei uma nutricionista para me ajudar.
Num ano perdi 30kg e agora falta só mais uns quilos ou definir o próximo passo.Tenho o peso que tinha com 14 anos.
Sinto-me diferente, acima de tudo a mudança principal aconteceu sem eu dar por isso, foi uma grande melhoria de auto estima e de confiança, isto foi a parte melhor.Aprendi que o impossível não existe.
Só mais uma ressalva, a minha perda de peso foi só com uma alimentação saudável e exercício físico, sou um bocado cético com medicamentos e odeio operações.
A todos o que me ajudaram, que me motivaram, o meu muito obrigado.

Abraço Eduino e um muito obrigado a ti tambem.

domingo, maio 20

Alheiras no Forno


Ok ok
Txiii é alheira, isso engorda e não sei que!!! yah yah!!! Acham mesmo que eu como porcaria? hummm.... oh pah nos cheats days sim mas hoje não é esse o caso :P

Então ora bem!
Hoje o meu jantar foi alheira, mas alheira especial.
Fui ao Pingo Doce comprar as minhas compras do mês e reparei em numa coisa que eu adoro... ALHEIRA... Isso não engorda, dizem vocês... YAHHHH mas depende da alheira! Hoje descobri estas duas variedades
Bom preço, 1,40€ - vegetariana e 1,95€ - frango - e muito fáceis de fazer ( bastou meter no forno com batata, cenoura e os meus "pós mágicos" e voilá, uma refeição saborosa, light e rápida.
A única coisa que eu não gostei foi o facto de a pele ser muito dura (deve ser por causa de ter sido no forno) mas de resto fiquei uauuu...
Saudações Desportivas

sábado, maio 19

Exercício Físico Durante a gravidez


Hoje em dia a actividade física é algo que deve ser efectuado por toda gente, mesmo para aqueles que pensam que não podem...
Existe um momento na vida de uma mulher que nenhum homem pode compreender!
é algo único, especial e radiante - a gravidez.
Devido a enorme responsabilidade que incide sobre ela, muitas são as mulheres que pensam,que o exercício físico nesta etapa é algo proibitivo, mas isto está longe de ser verdade.
A futura mamã sofre muitas alterações, tanto a nível físico como a nivel psicológico!
Tantos e tantos homens "sofrem" com os apetites das senhoras, mas pronto faz parte...
em termos de transformação corporal interno, a futura mama tem um acréscimo de volume de sangue por volta de 40-50%.. porque? porque o útero vai necessitar de mais sangue, mais nutrientes e mais oxigénio e tudo isto é transportado pelo sangue...
Ora para haver mais sangue no corpo é necessário que o órgão que bombeia o mesmo seja , também alterado..
O coração de uma jovem gravida ira crescer 12% a mais do seu tamanho normal.
O débito cardíaco aumenta em cerca de 40%  e a pressão arterial desce nos primeiros tempos...
Outra grande mudança é os músculos e o próprio esqueleto:

  • A parede abdominal torna-se mais fino ( dores e desconforto)
  • A bacia estica
  • O dorsal fica dorido e tenso
  • Aumento de peso
  • Risco de Varizes
  • Aumentos dos seios
  • Alteração Hormonais
  • Alterações Intestinais e do Estômago
  • Alteração dos Rins e da Bexiga
Ora bem, apesar das condições especiais, não quer dizer que o exercício físico faça mal!!! bem pelo contrário.
Para além de fortalecer os tendões e os ligamentos o exercício físico ainda controla o peso da futura mama.
Com o exercício físico poderemos ajudar na postura e nas dores nas costas, fazendo exercícios específicos para os abdominais costas e glúteos.
Outra zona a "atacar" é a zona pélvica para ajuda no parto e na prevenção da incontinência urinaria.

Ora que tipo de treino deverá-se fazer:
  • Exercício moderado 
  • Nada de cargas pesadas ou intensas
  • 5m de aquecimento seguido de 20 a 30m de cardio 
  • 2 series de 15 repetições cada
  • Alongamento de 20 segundos sem hiperextensão
Coisa a evitar:
  • Todas as mamas têm que evitar exercícios em supinação, ou seja, barriga para cima. 
  • Outro pormenor que todas as mães deverão fazer é evitar ficar em pé ou imóvel durante muito tempo
  • Nada que traumatize a zona abdominal
  • Saltos
Interrupção do exercício físico:
  • Sangramento vaginal
  • Descarga vaginal
  • Dores no abdominal
  • Inchaço na mão, cara ou tornozelos
  • Tonturas
  • Fadiga
  • Contracções
  • Pouco aumento de peso

Espero que com este pequeno testamento, venha ajudar as futuras mamãs da nossa comunidade!
Saudações Desportivas,




sexta-feira, maio 18

Testemunhos: Marco Guerra




Olá, sou o Marco Guerra, tenho 32 anos e moro numa pequena localidade no concelho de Anadia e vou-vos falar um pouco sobre mim e a minha luta contra a obesidade que me afecta desde criança.
Em mais novo o único desporto que pratiquei Rugby. Deixei de jogar quando comecei a trabalhar, federando-me me na modalidade de pesca desportiva.
Em 2007 fui obrigado a deixar o sedentarismo e começar a ter uma vida mais activa. Após umas análises ao sangue fui internado devido a valores anormais nas mesmas e consequentemente ter nos meus rins algumas células cancerígenas. Descobrindo-se que tudo isto se devia a uma situação: excesso de gordura armazenada no corpo. Foi a gota de água!
Fui obrigado a fazer dieta, bastante rigorosa …Hoje não a faria, nem aconselho a NINGUÉM pois perdi muito peso, é certo, mas não foi da forma mais correcta! Foi uma mudança do 8 para os 80 ou seja: deixar fritos, doçaria, cerveja, whisky etc. Para começar a comer: cozidos, grelhados, assados/estufados sem molhos, beber muita água, comer saladas, ou seja: começar a comer/beber o que não comia/bebia. Com a mudança de vida e exercício há mistura comecei então a ver resultados.
A situação teve um retrocesso em 2009, fiquei desempregado e fiz uma operação ao joelho direito. Mal pude recomecei de novo na luta para continuar a perder peso e ser saudável.
Em 2010 fui fazer um curso profissional. Passar o dia sentado acaba por não ajudar muito. Isto aliado à desmotivação que sentia. O curso termina em Outubro de 2011 e como não consegui emprego desmotivei completamente.
É então que em Janeiro, num jantar de Amigos me dizem que não pareço o mesmo que engordei de novo.
Isto bateu cá dentro, afinal estavam a ir por água abaixo anos de sacrifício e não podia ser. Curiosamente, ou não…conheço este blog e entusiasmo-me novamente. Começo a falar com o Amigo Eduino, que logo se mostrou bastante receptivo iniciando assim nova luta com objectivos bem definidos.
Para me ajudar melhor procurei a ajuda de uma nutricionista e cá estou a rumar para novos números na balança.
Comecei a luta com 122.700 kgs e após subidas e descidas estou actualmente com 88 kgs, peso nunca antes conseguido, tendo como objectivo os 85 kg e aí começar a definir o corpo, não como sonhei mas quem sabe? … “O sonho comanda a vida”, e eu comando o meu sonho...

Na vida tudo é possível. Mas primeiro temos de gostar de nós próprios e acreditar que somos capazes, porque SOMOS mesmo!

quinta-feira, maio 17

vida injusta...


Post dedicado a um grande amigo, grande motivador, grande pessoa....

Hoje sinto uma angustia como nunca senti...
Sinto que sou vulnerável a todas as condições alheias a minha pessoa.
Hoje nao me sinto invencível, não me sinto bem, não me sinto optimista...

Ontem um amigo meu teve um acidente...
Uma "senhora"qualquer passou um vermelho e embateu no meu amigo, que de mota, não teve qualquer tipo de  hipótese.
hoje encontra-se no hospital de coma induzido com um pulmão perfurado, fractura múltiplas e o baço retirado, entre outras coisas
Tudo isto por causa de uma gaja que deveria estar com pressa para ir algum sitio...
Enfim...
isto fez me pensar em algo.
Sempre pensei que era invencível.... sempre pensei que era indestrutível mas que enganado eu estava...
Somos um mero grão de areia neste deserto que é a vida...
Um dia estamos aqui, outro dia já não estamos...
Sinceramente custa-me imenso estar aqui a escrever estas palavras... o meu pensamento tem um único sentido, uma única direcção...
Sei que ele vai ficar bem, sei que ele irá ainda caminhar longas jornadas neste mundo, sei que a sua vida ainda agora começou e sei que irá ser feliz, mas no entanto isto tudo é muito injusto...
Ele é um jovem que coloca a sua boa disposição nos outros... é contagiante estar nos treinos com ele... motiva me tanto... tanta força, tanta garra...

 e agora, neste momento uma máquina respira por ele... é injusto... não deveria ser assim...
Sempre fui muito positivo, sempre fui muito optimista com a vida, mas com este choque tudo mudou em 180º
Num dia estamos na galhofa a treinar e a sorrir e noutro dia podemos estar de coma...
Sinto que o chão foi me levantado e o mundo afinal não é assim tão bom como eu pensava.

Enfim, no fim tudo irá correr bem.. Basta apenas enviar boas energias e ele em breve estará mais forte do que nunca... mas o que é certo é que este mundo é um mundo injusto, um mundo cruel um mundo louco..


Mistura de Wrap



1ª Wrap de Feijão
- Numa frigideira anti-aderente aquecer o feijao de manteiga com molho de tomate natural.
- Adicionar alho, pimenta e salsa.
- Aquecer uma wrap 20s no microondas.
- Colocar o recheio na wrap e dobrar.

2ª Wrap de Carne/Cogumelos de sabor a caril
- Numa frigideira anti-aderente aquecer a carne (frango) em tiras, adicionar cogumelos.
- Assim que estiver bem quente colocar um pacote de molho de soja, pimenta, alho e caril.
- Aquecer uma wrap 20s no microondas.
- Colocar o recheio na wrap e dobrar.

quarta-feira, maio 16

Testemunhos : José Carlos Silva



José Carlos Silva
38 anos
Braga

Sempre fui bem gordinho desde que nasci e até há uns dois anos atrás pesava 158 quilos. Não, não há engano, 158 QUILOS. Nunca pratiquei muito desporto e com raras excepções, sempre fui mais atleta de sofá do que o atleta que devia ser. Como em tudo na vida uma desgraça nunca vem só e como as coisas também raramente acontecem por acaso, aqui há coisa de cinco anos soube que era diabético. Com todos os seus apêndices e suas consequências, a minha diabetes foi causada não só por uma forte tendência familiar para a doença, mas bem pior do que isso, por claro e manifesto descuido meu. Depois deste momento as coisas foram por aí abaixo e a doença avançou para níveis cada vez mais preocupantes, já me falavam que o passo seguinte era injectar insulina, até que… uma das minhas irmãs me arrastou quase literalmente para o ginásio e tudo mudou. Mesmo!
No ginásio perguntaram-me quais seriam os meus objectivos, pelo menos os mais imediatos já que nem eu próprio sabia bem o que esperar desta nova etapa, se é que esperava alguma coisa ou se acreditava que conseguiria mudar os meus comportamentos. E isto é que é o mais importante, mudar os comportamentos. Respondi simplesmente que queria subir ao Bom Jesus do Monte a pé, um pouco mais de 4 quilómetros desde minha casa, e vá, descer dos 100 quilinhos se possível. Ó Zé? E porquê o Bom Jesus? Perguntam vocês! É muito simples, dois anos antes de ir para o ginásio, fui desafiado por uma amiga para fazer essa bela caminhada num domingo de manhã e quase que ia morrendo, isto sem conseguir sequer conseguir completar tão dolorosa etapa. Portanto, vencer aquele monte era um grande objectivo. Bem, hoje quando escrevo esta minha história, tenho a dizer que fui ao Bom Jesus a correr e vim a correr há poucas horas e ainda lhe acrescentei mais uns quilómetros num total de 12 e também que já vou nos 90 quilos, perdendo portanto 68. Escusado será dizer que os níveis da diabetes vieram por aí abaixo. Os meus resultados foram conseguidos com exercício quase diário e uma alimentação equilibrada, só. De vez em quando há uns abusos porque podermos fazer isso também nos faz bem, tendo sempre em conta que no dia seguinte, o ginásio e a estrada estão sempre no mesmo sítio à nossa espera. É possível, é só querer!

terça-feira, maio 15

Evento: Workshop "Viver em equilíbrio"

Olá a todos,
Gostaria de vos convidar para um evento  gratuito  na  Escola Superior de Hotelaria e Turismo do Estoril.

Em parceira com o BLOG, um grupo de alunos da Escola Superior de Hotelaria e Turismo do Estoril,  propôs-me fazer uma pequena palestra acerca da minha mudança de vida no evento “Viver em equilíbrio”.

Este evento será de carácter social e terá como objectivo promover e incentivar hábitos para uma vida saudável através de testemunhos reais. Irá também ter duas actividades com vista a proporcionar um bom momento de convívio para os participantes.


O evento será restrito aos primeiros 15 participantes que se inscreverem.

Eu estarei presente como orador para falar do que o exercício físico fez á minha vida.
Terei igualmente todo o gosto em falar com os presentes informalmente se assim o desejarem.

Eis o plano de actividades assim como a localização do evento.

Programa evento - Viver em Equilíbrio
15h00 Recepção
15h10 Briefing
15h20 Palestra - Exercício Saudável (Eduino Ribeiro)
15h35 Palestra – Métodos Alternativos (Sarah Neves)
15h50 Palestra - Bem Estar como roupa diária (Nuno Reis Esteves)
16h20 Yogurt Break
16h40 Dinâmica de Riso - Activar o agora, preparar o futuro saudável! (Nuno Reis Esteves)
17h25 Taichi
18h10 Lanche
19h00 Debriefing – Final do Evento (sorteio de 1 voucher para "flutuação" da Float-in)

O evento será composto por três palestras de curta duração que iram abordar temas como;
 O impacto da prática desportiva para uma vida saudável. (Eduino Ribeiro)
Desmistificação dos tratamentos cirúrgicos no combate á obesidade. (Sarah Neves)
 O Bem Estar como roupa diária (Nuno Reis Esteves) consultoriabemestar.com
Para se inscreverem deverão fazer o download da folha de inscrição (Ficha De Inscrição) e enviar o mesmo preenchido para o email exobeso_vidasaudavel@hotmail.com
No caso de não terem um scanner para digitalizar a ficha preenchida, poderão me enviar as respostas por email, que eu mesmo preencho.
Para este evento deveram trazer um vestuário confortável.
Para quem é de Lisboa poderá se reunir comigo no Saldanha às 14h00m no dia 2 de Junho em frente do Atrium Saldanha (Saldanha)
Para quem desejar deslocar-se a escola, ai fica o mapa e a morada.

Escola Superior de Hotelaria e Turismo do Estoril
Av. Condes de Barcelona
2769-510 Estoril
PORTUGAL


Tenho a certeza que iremos aprender muito neste workshop e iremos aprender muito =)
Posso contar convosco?
Saudações Desportivas,

Testemunhos: Sara Chaves



Olá, chamo-me Sara Chaves, tenho 36 anos. Vivo na Baixa da Banheira.
Sempre tive problemas de peso, adorava comer.
Na infância tinha peso a mais mas não era nada de alarmante.
Quando casei, foi ai que atingi a obesidade, cheguei a pesar 100kg.
Até que decidi emagrecer e cheguei aos 55kg!!!!
Neste INVERNO engordei um pouco mas já estou a tratar disso!!!
Esta é a minha historia....

segunda-feira, maio 14

Testemunho : Patrícia Rebelo


Nome Patrícia Rebelo
Idade 33
Região/País Montijo

Então aqui vai o meu testemunho o meu nome é Patrícia Rebelo tenho 33 anos e a minha historia de obesidade começa com 18 anos em que entrei para o Exercito Português e pesava na altura 65 quilos, como fazia algum exercício as coisa iam muito bem, mas havia sempre pessoas que me diziam que assim que eu tivesse filhos ia engordar muito…tinha ancas largas lol. Passado 6 anos e 2 de casada decidi então ser mãe mas como fumava e não queria fumar enquanto estava gravida 6 meses antes deixei de fumar e em 6 meses a comer chocolate compulsivamente engordei 18 quilos. Na gravidez engordei mais 20 kilos e não consegui nunca mais perder…. Não….Não era do ar era mesmo de comida. 8 anos com 100 quilos e comecei a ter dores muito fortes nas costas e nos pés em que a noite pensava que ia morrer de tantas dores e dizia ao meu marido que preferia cortar os pés do que aguentar as dores que tinha…muitas idas ao hospital e injeções para as dores decidi pedir ajuda. Comecei as consultas em 2009 e consegui com a nutricionista perder 10 quilos no dia da operação (bypass) tinha 90 e hoje passado 6 meses peso 58 quilos e estou muito feliz….Força....e claro que continuo com o exercício físico.....

Conta-me a tua história!



Olá olá,
Todos conhecem a minha história e a minha luta contra a obesidade,certo? 
Pois bem,agora está na hora de vocês darem a conhecer tanto a mim como para o resto da nossa comunidade a vossa história!


Se mudaste de alguma maneira e queres partilhar para a nossa comunidade,envia para mim a tua história através do email exobeso_vidasaudavel@hotmail.com com os seguintes detalhes:


Fotos de Antes e Depois
Nome
Idade
Região/País
E a tua historia


De certeza que irão gostar porque é bom ouvir as opiniões dos outros.
Lembrem-se sempre. : SOZINHOS SOMOS FORTES, JUNTOS SOMOS INVENCÍVEIS.


Posso Contar Convosco?


Saudações Desportivas,

domingo, maio 13

A minha "Dieta"...



Olá a todos e a todas,
Hoje venho vos falar acerca da minha "dieta",
Ontem falei com um colega meu que segue o meu blog e ele indicou.me que existia alguma coisas que as pessoas normais que estão em dieta não poderão ou não deverão fazer, como o uso de azeite ou cozinhar na wok.
Sinceramente, eu não concordo.
Quantas e quantas vezes eu tentei fazer uma dieta, sem sal , sem azeite, sem qualquer tipo de gosto e a mesma falhou completamente?
O que vós tenho a dizer é o seguinte...
Eu como saudavelmente e com sabor... 
Muitas das vezes até pode ser que não seja o mais correcto para todos, mas para mim é.
No meu ver, uma dieta não tem e não deve ser rigorosa.
Se um dia quiserem comer um gelado, comam... Não se impeçam de comer um gelado porque, pah, sabe bem não. 
Se podem comer algo mais saudável? 
Podem... Mas os desejos, DE VEZ ENQUANTO, poderão ser concretizados, porque senão, mais tarde é o 80, ou seja, irão esquecer a dieta super rigorosa e começar a comer tudo novamente.
Espero que entendam que este post não é para vocês comerem mal, mas sim saudável e sempre com moderação em tudo.
Saudações Desportivas,

terça-feira, maio 8

Reunião Adexo com o Governo

Olá a todos e a todas,
para aqueles que seguem o meu blog já era do conhecimento vosso, que o Governo estava a tentar acabar com as operações gástricas a todos os utentes obesos que encontram-se na lista de espera nos hospitais.
Revoltado com a situação, a ADEXO, associação a qual eu faço parte e têm uma parceria com o nosso blog, decidiu pedir uma audiência com o Ministério da Saúde
Parece que ouve uma boa resposta por parte do Governo:

Transcrevo o email enviado a todos os sócios da Adexo:



Após reunião com o Ministério da Saúde, hoje, 7 de Maio de 2012, a Adexo obteve a informação de que Programa de Tratamento da Obesidade vai ter continuidade, sendo, no entanto, adequado ao actual contexto económico.

Em termos de cirurgias haverá algumas modificações mas nunca foi intenção do Ministério parar com as mesmas.

O Ministério irá informar a ADEXO das medidas que vão tomar tendo por base a garantia que não vão parar o tratamento cirurgico da obesidade.

O Ministério mostrou-se preocupado com a obesidade em Portugal, revelando que está a trabalhar na área da prevenção em conjunto com as escolas e as autarquias, com especial enfoque nas crianças e tendo em atenção as desigualdades sociais.

A Adexo reforçou o pedido ao Ministério para a não suspensão do tratamento da obesidade, bem como ajuda numa aproximação às companhias de seguros, no sentido de modificarem as actuais regras que discriminam o doente obeso.

Pela Direcção 
Carlos Oliveira

A ver vamos se de facto o Governo irá cumprir com o que foi dito na reunião.
Saudações desportivas,

segunda-feira, maio 7

Emagrecer vs Perder Peso

Olá a todos e a todas,
Acho que está na altura de vós explicar a diferença que reside entre estes dois termos.
Muitos de vocês escrevem a dizer que não estão a ver o peso a descer na balança e que por muito que façam desporto e boa alimentação, a porcaria do numero não baixa.
Ora bem meus amigos e amigas,deixem me dar-vos um conselho.
"não interessa um numero mas sim o volume"
isto quer dizer o que?
Explicando o mais simples possivel,quer dizer que para mim, não me interessa que um numero desça ou suba numa balança.. o que me interessa é a roupa meus caros e minhas queridas.
isto sim é que é importante...
Deixem-me explicar-vos uma coisa... 
Sabiam que a massa magra, aka músculo, pesa mais do que gordura?
Ah pois é....
Se estamos a fazer exercício físico é normal (e até é aquilo que se pretende) que o músculo apareça.
Mesmo não vendo o músculo, porque se calhar até temos as gordurinhas a tapar, não quer dizer que ela não esteja lá e o nosso corpo esteja mais pesado.
Ora se temos mais músculo é normal que a balança diga que tenhamos mais peso não acham.
Para mim, os únicos numero relevantes, são aqueles efectuados numa avaliação corporal.
Numa avaliação corporal temos percentagens da massa gorda, massa magra, peso, altura, massa óssea, percentagem de agua..

Isto é feito nas OI (orientações iniciais) de um ginásio.
Geralmente quando uma pessoa entra num ginásio a primeira coisa que terá que fazer é mesmo isso, uma OI.
Se não vós fizeram, meus amigos e amigas, estão a ser enganados.
Ora bem, sendo assim qual é a diferença entre emagrecer e perder peso.
Emagrecer é sinonimo de perca de gordura(massa gorda) e perder peso é aquele numero que estamos sempre a ver na balança.. mas isso não quer dizer que tenhamos emagrecido, porque a perca de peso poderá ser devido a perca de massa magra, ou seja de músculo, ou de algo tão simples como pouca hidratação no dia.
Eu, no inicio da minha jornada de emagrecimento, perdi muito peso, e fiquei completamente desfigurado.
Como não tinha noções de anatomia, nutrição ou de exercícios, limitei-me a comer muito pouco e a caminhar muito.
Conclusão - perdi muita massa magra...
Obviamente que perdi peso e até estava contente mas no entanto encontrava-me muito fraco e isso reparou-se na minha disposição para com os outros.
Estava sempre muito mau humorado e perdi alguns amigos :(
mas pior pior foi ter prejudicado a minha saúde tendo ficado com uns problemas,as quais não vou referenciar, que ainda agora se encontram.
Por isso meus amigos e minhas amigas, EMAGRECER SIM , PERDER PESO NÃO...

Saudações desportivas,

domingo, maio 6

e assim começa um novo desafio- Curso de Personal Trainer Especialização

e é assim...
Como não consigo estar parado, decidi que tinha que tirar mais um curso, desta vez virado para o Personal Trainer especialização!
Comecei ontem o curso e estou completamente adorar.
Novos colegas, novos professores, novos conhecimentos...
Sinto que vai ser difícil, porque a matéria não é  fácil, mas no entanto,como tudo na vida o que é bom não é fácil...
4 meses de curso todos os sábados a tarde levam que perca o Verão, mas sinceramente não me interessa, são escolhas que se fazem e eu optei pelo mais correcto.
Com os meus novos conhecimentos, irei estar ainda mais preparado para ajudar todos aqueles que querem ser ajudados...

E o que me vão ensinar neste novo curso?

Transcrevo do site do cefad, local aonde estou a tirar a formação, os objectivos do curso


Gestão e Marketing:
- Personal Trainer como Profissão 
- Variáveis para o sucesso do Personal Trainer
- Atendimento Personalizado
- Programação e Planeamento de Marketing

Avaliação e Prescrição: 
- Avaliação da Condição Física
- Prescrição e Controlo do Treino
- Planeamento e Periodização do Treino 
- Populações Especiais

Nutrição e Suplementação: 
- Nutrientes e Respectivas Funções
- Suplementação Alimentar
- Ajudas Ergogénicas na Prática Desportivo

Estou confiante que tudo irá correr bem =)

Saudações Desportivas,

quinta-feira, maio 3

Doenças Modernas - Facebook



Olá a todos e a todas,
Hoje venho vos falar de um estudo que eu segui com muita atenção.
Com as redes sociais cada vez mais presente nas nossas vidas (já se tornam um bem necessário) muitos adolescentes e crianças, ficam cada vez mais no computador a interagir com seus amigos virtuais.Cada vez mais, a nossa futura geração,comunica através daquilo que é considerado como a nova "febre" do século XXI.
Com o chegar das redes sociais,mais exactamente o Facebook,existem novas preocupações sobre os comportamentos dos seus utilizadores,como por exemplo a falta de exercício físico, ou seja, o sedentarismo físico.
Segundo este estudo, as pessoas que se encontram no Facebook,sentem-se muito mais gordas.
Porque? Simples.. 
Porque a cultura estética que se encontra no Facebook, é um cultura que cada vez mais encontra-se obcecada pelo peso, o que de facto, na minha opinião é bom, porque torna as pessoas mais cientes dos seus problemas de obesidade...
Mas por outro lado, também é mau... e agora vocês perguntam..Porque? 
Porque nem todos que se encontram no Facebook têm problemas de peso. Muito pelo contrário! Existem jovens que até têm  o peso ideal mas no entanto, devido ao que vêm e devido a sociedade que estão inseridas, querem ficar ainda mais magras...
Cada vez mais as pessoas estão cientes da sua condição física, isso é um facto, mas tornou-se comum pensar que  emagrecer é a solução para uma maior e melhor beleza e esse tipo de pensamento poderá levar a dietas muito prejudiciais para o nosso bem estar.
Estando no Facebook estamos sempre a deparar com fotos sejam nossas(antigas) ou de amigos e amigas... e isso leva com que estejamos sempre a comparar uns com os outros...
O objectivo é ficar como a sociedade nós quer-  belos,esbeltos e magníficos....
mas isso a que custo?
Muitos jovens nem sequer pensam... apenas deixam de comer... e isso meus amigos e amigas não é, de todo, saudável...
Neste estudo,quase um terço das pessoas sentia-se “triste” por compararem fotos de si mesmo e dos seus amigos, e 44% gostaria de ter o mesmo corpo ou peso que um amigo no Facebook.
Por isso é que se afirma que o Facebook é uma ferramenta que alimenta comportamentos depressivos.
Achamos que estamos gordos, decidimos não sair de casa para não haver comparações entre nós e os nossos amigos e ficamos isolados a frente do computador, a comer ainda mais ficando preso num ciclo vicioso.
Solução existe? 
Sim existe...Não ficar a frente de uma vida virtual e encarar com punhos serrados os obstáculos da vida...
Lutar pelo o corpo que queremos e não estar a frente do computador a desejar ser como aquele ou como o outro.
Através de sacrifícios iremos,eventualmente, ganhar. mas para isso é preciso ir a luta...
Saudações Desportivas,