Planos de Treino

Viva a todos,
já alguns de vocês pedirem-me umas guidelines de exercícios de musculação para os vossos próprios treinos.
Estive a pesquisar na internet e encontrei uns que gostei imenso.
E sendo assim partilho convosco os planos de treino

Para gravar basta somente carregar com o botão direito em cada um e salvar.
Espero que gostem

Saudações Desportivas,