Viva,
Muita gente perguntam-me o que se pode comer e o que não podem comer...
muitos perguntam o que eu como e qual é os meus alimentos preferidos...
Sendo assim fiz uma lista do que geralmente costumo comer para que não esteja sempre a repetir!
Tudo o que se encontra nesta lista eu como habitualmente e adoro =)
PROTEÍNAS:
ATUM,
CLARAS DE OVOS,
OMELETE OVOS,
WHEY PROTEIN,
CARNE MAGRAS,
PEITO DE FRANGO,
PEIXE,
FATIAS DE PERU,
FATIAS DE FRANGO
FEIJÃO BRANCO
GRÃO
HIDRATOS DE CARBONO:
BATATA DOCE
ARROZ INTEGRAL,
AVEIA,
PÃO INTEGRAL LIGHT,
BATATA COZIDA,
FEIJÃO,
GRÃO,
CEREAIS INTEGRAIS.
VEGETAIS:
BRÓCOLOS,
COUVE-FLOR,
ALFACE,
TOMATE,
PIMENTOS
ALHO FRANCÊS
LEGUMES,
COGUMELOS
ESPINAFRES
FRUTAS:
MAÇA,
BANANA,
LARANJA,
ABACATE,
MORANGOS
UVAS
SEMENTES
CHIA
LINHAÇA
SESAMO
LEITE OU DERIVADOS
IOGURTE LIGHT,
LEITE SEM GORDURA,
QUEIJO FRESCO
RICOTA.
GORDURAS BOAS:
AZEITE,
ÓLEO DE CANOLA,
ABACATE,
ÓLEO DE GIRASSOL,
ÓLEO DE AMENDOIM
AZEITONAS.
ESPECIARIAS
CANELA
PICANTE
PIMENTA
ALHO
VINAGRE BALSÂMICO
AZEITE
Nunca esquecer de 1,5l de agua por dia =)
Saudações Desportivas,
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