terça-feira, setembro 6

Cardio : REMO






Viva,
Hoje vou vos falar de uma das máquinas mais completas para fazer cardio e para trabalhar os principais grupos musculares ( pernas, costas, braços, abdominais)


Como efectuar o Remo correctamente:


Comece a remada fazendo força com as pernas e não com as costas ou com os braços; depois puxe os remos até ao seu esterno. Na volta mantenha as pernas baixas enquanto o remo se distância do seu corpo, dobre o torso sobre as ancas, e dobre os joelhos para voltar à posição inicial, e volte a puxar o remo.

Esquema Do Treino

  1. Começar com 4 minutos de aquecimento com a força entre 5 a 7. Após esses 4 minutos acrescentar a velocidade para nível 8 e fazer durante mais 6m.
  1. Abrande a velocidade agora durante 2minutos e diminua a força para 4
  1. Agora retome novamente a velocidade anterior e coloque a força nos 8 durante mais 15m
  2. Descansar novamente durante 3m seguindo a indicação do ponto nº 2
  3. Fazer mais 15m conforme indica o ponto 3

E agora temos um exercício de 45m onde exercitamos todos os grupos musculares importantes.


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