quarta-feira, junho 29

Dicas para um pequeno almoço saudável

Olá a todos e a todas,


Como todos nós sabemos, ou deveríamos saber, o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia.
O que provavelmente não sabiam é que se, não comermos um bom pequeno almoço, é quase certo que durante o decorrer do dia, iremos comer muito mais do que deveríamos, vamos ficar fracos e de muito mau-humor.
O pequeno-almoço é vital para o desenvolvimento e para o restabelecimento de forças. 


O que deve conter um bom pequeno almoço:

  1. Proteínas ( carnes magras ( fiambre de peru ou de frango), ovo, leite)
  2. Fibras (cereais integrais, vegetais e frutas)

Com podemos ver acima um pequeno almoço completo tem três grupos da nossa famosa pirâmide:

  • Cereais;
  • Legumes e frutos;
  • Carnes;
Eis alguns exemplos do que é um bom pequeno almoço:
Why Should You Eat (Healthy) Breakfast?


  •  1 copo de leite + 1 pão com fiambre de frango;
  •  1 taça de leite com cereais integrais + 1 peça de fruta;
  •  1 taça de iogurte com fruta aos pedaços + 4 bolachas pouco doces (Maria, torrada, água e sal ou integral);
  •  1 pão com queijo + 1 sumo ou 1 peça de fruta;
  •  1 copo de leite batido com fruta + 1 pão com fiambre de peru; 
  • 1 batido de leite magro com fruta fresca;
  • 1 tosta integral com marmelada+ 1 copo de leite.
Para desportistas :

  • Smoothie de whey protein (whey chocolate com polpa de fruta vermelha congelada e leite vegetal gelado);
  • 1 taça de papas de aveia com mel;
  • Iogurte magro/leite magro ou meio-gordo com cereais, sumo de laranja e uma banana;

O que se deve evitar:  
Ideas for breakfast
  • Pão branco;
  • Açúcar refinado;                    
  • Cereais açucarados;
  • Xaropes; 
  • Bolos de pastelaria 
  • Fritos;
  • Folhados;
  • Manteigas;
Juntando isto a um dia de boa alimentação e exercício físico como deve ser iremos ter um dia saudável e de muito bom humor.

Espero ter ajudado
Saudações deportivas

4 comentários:

  1. Uma questão que já tenho há algum tempo e ainda ninguém me consegui responder: para quem treina para "esculpir" o corpo e emagrecer,a aveia é bom ou não se deve comer, nem ao pequeno almoço? Será que me consegue ajudar?

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  2. a aveia é bom para todo o tipo de treino Ana... Aconselho vivamente a consumir =)

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  3. muito legal o blog moça

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